Тео Цаусидис - Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей

Между упорством и персеверацией есть тонкая грань, которую ни в коем случае нельзя переступать.

Упорство – это когда вы:

• имеете четко очерченные многоплановые цели;

• хорошо формулируете гибкий план;

• применяете проверенные стратегии;

• систематически отслеживаете прогресс;

• анализируете промежуточные итоги, чтобы определить эффективность своих действий;

• тщательно выявляете и оцениваете ошибки и неудачи;

• решаете проблемы и вырабатываете новые подходы;

• ищете конструктивные, полезные отзывы и думаете, как их использовать;

• корректируете план с учетом неудач, решенных проблем и отзывов;

• преследуете ту же цель, но слегка изменив подход.

Персеверация – это когда вы:

• имеете узко сфокусированную цель;

• разработали жесткий, негибкий план;

• отслеживаете не прогресс, а успехи и неудачи;

• ждете до последнего, чтобы оценить только окончательные итоги;

• относитесь к неудачам как к препятствиям, которые надо преодолеть, а не как к возможностям, на которых надо учиться;

• жалуетесь, а не решаете проблемы;

• ищете поддерживающие, сочувствующие отзывы для самоутверждения и комфорта;

• не вносите поправок в свой план;

• гордитесь, что не поддаетесь, но…;

• преследуете ту же цель точно таким же образом.

Стратегия 3: провести мозговой штурм

Сейчас я выскажу одну из самых важных мыслей в этой книге: у каждой проблемы есть как минимум три решения. Их просто нужно найти. Помните об этом, когда чувствуете, что застряли и вариантов нет.

Негибкость и креативность – противоположности. Негибкий человек не видит ничего сверх того, что уже знает и пробовал. Он не замечает вариантов, решений, выхода. Однако такое восприятие лишь иллюзия, потому что варианты есть всегда. Цель – найти не меньше трех!

Лучший способ сделать это – провести мозговой штурм. Устроить его очень легко с применением двух важных принципов. Первый: прибегать к спонтанным ассоциациям. Говорите и записывайте как можно больше идей – все, что приходит в голову, без раздумий и обработки. Второй принцип: не оценивать. Во время мозговых штурмов не бывает правильных и неправильных ответов, поэтому воздержитесь от редактирования и критики и поработайте стенографистом: не ваша забота выбирать, что должно быть в рукописи.

Давайте попробуем. Возьмите какую-нибудь насущную проблему: это может быть непринятое решение, затянувшаяся ситуация, нервирующее событие – все, что требует действий. Зафиксируйте. Теперь приступайте к мозговому штурму: выпишите как можно больше возможных вариантов решения – сколько сможете выдумать. Соблюдайте два принципа: ассоциации спонтанные, и их не надо оценивать. Сколько способов решить проблему вы обнаружили?

Если вы не нашли как минимум три решения для каждой проблемы, мозговой штурм был недостаточно удачным. Не сдавайтесь и продолжайте генерировать идеи, пока не найдете как минимум три. Даже если они, на ваш взгляд, не идеальные (будьте осторожны и не впадайте в перфекционизм – о нем дальше!), это лучше, чем считать, что «ничего не работает» и «я ничего не могу с этим поделать!»

Стратегия 4: сознательно изменить рутину

Иногда перемены нужны просто ради самих перемен. Осознанное внесение корректив в рутину и привычки – бесспорный способ приучать мозг к изменениям.

Если целенаправленно менять обстоятельства, мозг будет тренироваться находить новые способы адаптации. Взгляните на свою повседневность. У вас, наверное, много действий, которые вы одинаково выполняете изо дня в день, с момента, когда открыли глаза, и до самого отхода ко сну. Утренний душ, дорога на работу, обед. Вы усвоили эти действия настолько хорошо, что даже не задумываетесь над ними.

Выберите одно из таких рутинных действий и разбейте его на элементы, а потом найдите способ сделать что-то по-новому. В первый раз это может получиться неуклюже и неловко, но изящность и эффективность придут с практикой. Когда они станут рутиной, снова что-нибудь измените. Смысл этого упражнения не в том, чтобы выработать набор новых подходов, а чтобы научиться приспосабливаться к новым обстоятельствам и быстро адаптироваться.

Некоторые ежедневные дела изменить очень легко: переписать меню на завтрак, пойти другим маршрутом на работу, сменить картину на стене, откорректировать график тренировок. Выберите что-нибудь подходящее и приступайте. Легко ли, сложно ли, но учиться выполнять то же дело по-другому крайне полезно. Это дает колоссальную гибкость и шанс увидеть множество путей достижения той же цели.

Стратегия 5: быть не всезнающим, а любознательным

Есть знаменитое изречение, которое часто приписывают древнегреческому философу Сократу: «Я знаю, что ничего не знаю». Он был великим мудрецом. А ригидные люди полагают, что знают все на свете. Из-за ограниченной психической гибкости им сложно заметить пробелы и недостатки в знаниях.

У всезнаек две проблемы. Первая – когда человек искренне убежден, что все знает, видел и испытал, и перестает учиться. Зачем, если и так все известно?

Вторая – когда человек заявляет, что все знает, и окружающие понимают: делиться с ним мыслями нет смысла, лучше вообще промолчать. Зачем говорить, если и так услышишь, что это понятно или собеседнику виднее?

Эффективный способ перестать быть всезнайкой – видеть в каждой встрече, ситуации, в любом разговоре возможность узнать больше. Эксперты отличаются от полуэкспертов и лжеэкспертов тем, что понимают свои ограничения. Вот задание.

• Шаг 1. Выберите область, в которой считаете себя очень сведущим специалистом.

• Шаг 2. Найдите три пробела в своих знаниях, которые хотелось бы заполнить. Сформулируйте вопросы (если хотите получить какую-то информацию) или три методики, которые неплохо бы освоить (если хотите развить какие-то навыки).

• Шаг 3. Действуйте. Найдите ответы на вопросы или начните отрабатывать новые умения.

• Шаг 4. Через полгода повторите.

Стратегия 6: снять ярлыки

Как бы вы себя охарактеризовали? Экстраверт? Застенчивый? Артистичный? Спортивный? Прирожденный лидер? Саркастичный? Любитель туризма? Успешный? Сложный? Ленивый? Решительный? Любящий? Плохой переговорщик? Добряк?

Себя можно описать сотнями эпитетов. Проблема в том, что в определенный момент они становятся не просто словами, а частью вашего «я», а еще через какое-то время начинают вам же навязывать ваши убеждения и образ для окружающих. Они начинают управлять выбором, принципами, поступками, отношениями и наследием. Формируются накрепко приклеенные ярлыки, которые четко вас определяют. Клей в этом случае – негибкость.

Навязанные характеристики сковывают и препятствуют изменениям. Человек начинает думать и действовать в строгом соответствии с ними, потому что иначе возникает чувство предательства, измены себе, если окружающие привыкли к ярлыку.

В молодости Кэрол считала себя «неспортивной». У нее не было выдающихся природных данных, поэтому в старших классах она отказывалась участвовать в командных видах спорта и ненавидела физкультуру. И она сама, и другие пользовались этим клеймом. Все изменилось, когда Кэрол поступила в колледж. Она поняла, наконец, какие ограничения создает подобное самовосприятие. Девушка начала заниматься бегом, плаванием, аэробикой и оказалась довольно сильной спортсменкой! Теперь она не может представить себе день без физической активности. Начни Кэрол раньше – и кто знает, может, она стала бы олимпийской чемпионкой.

Держаться за названия, особенно когда от них нет никакой пользы, а лишь сентиментальная ценность, – это и есть негибкость. Это контрпродуктивно и во многих случаях лишает вас новых идей и опыта.

Как снять ярлык?

• Шаг 1. Найдите ярлыки, которые вы сами к себе приклеили. Какими словами и фразами вы (или другие люди) часто себя описываете?

• Шаг 2. Подумайте, в чем эти характеристики вас ограничивают. Что вы делали бы по-другому или не делали бы вовсе, если бы не указание об этом?

• Шаг 3. Сформулируйте, в чем конкретно заключается ярлык. Например, что вы имеете в виду, когда называете себя неспортивным? У вас тело не как у спортсмена? Вы не занимаетесь упражнениями? Не любите физкультуру? Не участвуете в соревнованиях? Не входите в местную спортивную команду?